Un peu de légèreté salée!

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Salade légère pimentée au poulet et à l'ananas

Voici une petite salade légère et très goûteuse. Nous avons adoré cette recette weight watchers qui ne compte que 1.5 points!!

Ingrédients pour 4 personnes:

3 blancs de poulet ou 300 g
200 ml de bouillon de volaille
1 petit ananas (ou 400 g d'ananas au sirop)
1 laitue
2 cuillères à café d'huile d'arachide
1 pincée de piment en poudre
2 cuillères à café de sauce soja
1 cuillère à café de jus de citron vert
1 cuillère à soupe de coriandre ciselée ou comme moi 2 pincées de persillade en poudre

Réalisation:

Couper les blancs de poulet en cubes et les disposer dans un plat allant au micro ondes.

Couvrir avec le bouillon et faire cuire au micro ondes 8 minutes à 750W.

Pendant ce temps, couper l'ananas en cubes.

Préparer la sauce en mélangeant la sauce soja, l'huile, le piment, et le jus de citron vert.

Dans une assiette disposer les feuilles de laitue, parsemer de cubes de poulet et d'ananas et enfin de sauce et de persillade.

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Samedi 19 février 2011 6 19 /02 /Fév /2011 12:25

Gratin de courgettes et tomates à la cancoillotte

Voici une recette allégée, mais délicieuse!!! (1 point WW) à tel point que c'est dur de croire que c'est allégé.

ingrédients pour 4 personnes:

1 kg de petites courgettes
500 g de tomates
6 cuillères à soupe de cancoillotte à 5% (120 g)
1 gousse d'ail
2 cuillères à café d'huile d'olive
1 cuillère à café de basilic séché
sel et poivre

Réalisation:

Préchauffer le four à 210°C.

Peler les courgettes de façon à former des rayures, les couper en rondelles d'un centimètre d'épaisseur. Porter une grande quantité d'eau salée à ébullition, les faire blanchir 5 minutes. Égoutter.

Ebouillanter les tomates, les peler et les couper en tranches épaisses.

Mettre la cancoillotte à température ambiante pour la liquéfier.

Frotter un plat à gratin avec la gousse d'ail écrasée. L'enduire d'huile.

Le remplir de tranches de tomates et de courgettes en les alternant. Saler et poivrer et saupoudrer de basilic.

Enfourner pour 30 minutes.

Verser la cancoillotte sur les légumes et enfourner pour 5 minutes sur position grill.

Servir!!